خانه » اخبار سلامت » درمان افسردگی با ورزش و دلایل ابتلا به افسردگی

درمان افسردگی با ورزش و دلایل ابتلا به افسردگی

درمان افسردگی با ورزش

افسردگی از بیماری هایی است که در میان مردم دنیا شایع است و بسیار دیده میشود .

بیماری افسردگی در بیشتر انسان ها دیده میشود اما در بیشتر مواقع تشخیص افسرده بودن فرد در حالت عادی و بدون مراجعه به پزشک بسیار سخت است .

شاید برای شما عزیزان دلایل ابتلا به افسردگی از سوالاتی باشد که تا به حال پاسخ روشن و کاملی در مورد آن دریافت نکرده اید .

در این مطلب از اخبار سلامت مجله سلامت ما قصد داریم تا با بیان دلایل ابتلا به افسردگی و همچنین درمان افسردگی با ورزش و درمان افسردگی بدون دارو به شما عزیزان اطلاعاتی در مورد این بیماری بدهیم .

مطالعات حاکی از آن هستند که افسردگی بیماری ژنتیکی ناشی از ناهنجاری در عملکرد انتقال دهنده های عصبی است. با این که وراثت عامل مهمی در ابتلا به افسردگی است ولی منشاء تمامی افسردگی‌ها نیست. عوامل محیطی ممکن است عامل اصلی افسردگی یا تشدید کننده اثر مشکلات وراثتی باشند.

دلایل رایج ابتلا به افسردگی و درمان افسردگی با این ورزش ها

افسردگی

دلایل ابتلا به افسردگی

1-ژنتیک

مطالعات حاکی از آن هستند که افسردگی وراثتی است. البته تاکنون موفق به یافتن ژن مسئول افسردگی نشده‌ایم.

۲-عدم تعادل در مواد شیمیایی مغز

دانشمندان معتقدند افسردگی ناشی از عدم تعادل در انتقال دهنده‌های عصبی مسئول تنظیم خلق و خو است. انتقال دهنده‌های عصبی، مواد شیمیایی هستند که کمک می‌کنند قسمت‌های متفاوت مغز با یکدیگر در ارتباط باشند. وقتی برخی از انتقال دهندگان عصبی دچار کمبود شوند، احتمال دارد منجر به بروز علائم افسردگی بالینی شود.

۳-هورمون‌های جنسی زنانه

زنان ۲ برابر مردان دچار افسردگی ماژور می‌شوند. از آن جایی که اختلالات افسردگی در سنین باروری زنان در اوج خود قرار دارند، دانشمندان معتقدند این اختلالات ناشی از هورمون‌ها هستند. زنان به خصوص در مواقعی که تغییرات هورمونی رخ می‌دهند در معرض اختلالات افسردگی هستند. مثل روزهای قاعدگی، زایمان و پیش از یائسگی . علاوه بر این، خطر ابتلا به افسردگی پس از یائسگی کاهش می‌یابد.

۴-مشکلات در ریتم شبانه روزی (سیرکادین)

نوعی از افسردگی به نام اختلال عاطفی فصلی، ناشی از اختلال در ریتم معمول شبانه روزی بدن است. نوری که وارد چشم می‌شود روی این ریتم موثر است و حین روزهای کوتاه زمستانی که غالبا زمان کمتری را خارج از خانه هستیم، این ریتم مختل می‌شود.

۵-تغذیه نامناسب

رژیم غذایی نامناسب از طرق متفاوتی موجب ابتلا به افسردگی می‌شود. کمبود ویتامین و مواد معدنی باعث ایجاد علائم افسردگی می‌شود. محققین دریافته‌اند رژیم‌های غذایی که کمبود اسید چرب امگا ۳ یا نسبت نامتعادل بین امگا ۶ و امگا ۳ دارند، با افزایش ابتلا به افسردگی مرتبط هستند. علاوه بر این، رژیم‌های غذایی با میزان بالای شکر نیز موجب ابتلا به افسردگی می‌شوند.

۶-بیماری

بیماری از ۲ طریق به افسردگی مرتبط است. اضطراب ناشی از بیماری مزمن می‌تواند باعث ابتلا به افسردگی ماژور شود. علاوه بر این، برخی بیماری‌ها مثل مشکلات تیروئید، بیماری ادیسون و بیماری کلیوی، می‌توانند موجب بروز علائم افسردگی شوند.

۷-داروها

مصرف برخی داروهای تجویزی موجب بروز علائم افسردگی می‌شود. علاوه بر این، سوء مصرف از داروها و مواد مخدر نیز با بروز علائم افسردگی مرتبط است.

۸-اتفاقات استرس‌زا

اتفاقات زندگی که کنار آمدن با آن‌ها سخت باشد، ممکن است علت ابتلا به افسردگی باشند. به گفته محققین، میزان بالای هورمون کورتیزول که هنگام استرس ترشح می‌شود، ممکن است با تاثیر گذاری روی انتقال دهنده عصبی سروتونین ایجاد افسردگی کند.

۹-سوگواری و مرگ

با این که سوگواری واکنش طبیعی به مرگ و از دست دادن است، استرس شدید ناشی از آن ابتلا به افسردگی ماژور را تحریک می‌کند.

دلایل رایج ابتلا به افسردگی و درمان افسردگی با این ورزش ها

افسردگی

همیشه دارو تنها راه درمان بیماری نیست. برای بعضی از بیماری ها مثل افسردگی، استرس و دردهای عضلانی، ورزش کردن بسیار مفید و کارسازه. یکی از بیماری هایی که انجام فعالیت های ورزشی برای درمانش بسیار مؤثره، افسردگیه. اگرچه ورزش تنها راه درمان برای اختلالات روحی روانی نیست اما میتونه نقش بزرگی رو بازی کنه. اگه به دنبال برخی از تمرینات شادی آور هستین در ادامه با چند تمرین که برای تسکین افسردگی مناسب است بیشتر آشنا میشیم.

1. تأثیر یوگا در درمان افسردگی

یوگا بطور کلی یک ورزش آرام بخش و تسکین دهندست و نه تنها در کوتاه مدت برای درمان بیماری موثره بلکه در بلند مدت کسانی که تمرینات یوگارو تجربه میکنن کاهش قابل توجهی در میزان اضطراب، افسردگی و اختلالات روحی روانی خواهند داشت. یوگا با تمرکز بر تنفس عمیق می تونه برای افرادی که در معرض اضطراب و افسردگی قرار دارند بسیار مفید باشد.

2. با پیاده روی افسردگی را درمان کنین

پیاده روی علاوه بر افزایش فعالیت قلبی عروقی، از افسردگی هم جلوگیری میکنه و صرف وقت زیادی در طبیعت می تواند اثرات مفیدتری برای سلامت روان داشته باشد. علاوه بر این پیاده روی چون باعث بیرون کشیدن فرد از محیط بسته ی خونه میشه باعث تقویت روحیه و تنفس بهتر میشه.

3. رقص و ایروبیک

دو تا از شادترین فعالیت هایی که در درمان افسردگی فوق العاده مؤثر و مهیجه رقص و ایروبیکه. که اگر گروهی و دست جمعی انجام بشه تأثیر بیشتری در روند درمان داره. مطالعات نشون میده که ایروبیک و رقص در اولویت بیشتری برای درمان افسردگی قرار دارن چون میتونه به تقویت ارتباط بین ذهن و بدن کمک زیادی کنه.

4. پرورش اندام روحتان را تازه میکند

پرورش اندام و تقویت عضلات با افزایش قدرت بدن باعث بالابردن عزت نفس و از بین رفتن افسردگی میشه. این ورزش خواب رو تنظیم میکنه و استرس رو کاهش میده و با بهبود خلق و خو درمان موثری برای افسردگیه.

5. ورزش تای چی

تای چی یک ورزش رزمی چینیه که در اون حرکاتی مشابه یوگا انجام میشه. نتیجه مطالعات انجام شده نشون دهنده تأثیر این ورزش در درمان افسردگی، اضطراب و خشم و استرس داره. تمرینات تای چی شامل تمرکز ذهنی، تعادل فیزیکی، آرامش عضلات و تنفس آرام و عمیق هست که میتونه نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و روحیه داشته باشه.

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*