خانه » اخبار سلامت » توصیه های مهم برای جلوگیری از حمله قلبی
توصیه های مهم برای جلوگیری از حمله قلبی

توصیه های مهم برای جلوگیری از حمله قلبی

توصیه های مهم برای جلوگیری از حمله قلبی عوامل مختلفی مثل مصرف غذاهای چرب، سیگار کشیدن، دیابت، فشارخون بالا و… باعث بروز حمله و سکته قلبی می‌شوند. در این مطلب از مجله سلامت ما شما را با توصیه های مهم برای جلوگیری از حمله قلبی آشنا خواهیم کرد.

جلوگیری از حمله قلبی

جلوگیری از حمله قلبی

برخی فعالیت ها برای جلوگیری از حمله قلبی

۱. ورزش منظم

برای ورزش کردن، نیازی به رفتن به باشگاه نیست. می‌توانید اطراف خانه خود راه بروید تا تحرک داشته باشید. مراقبت از باغچه و انجام کارهای منزل نیز نوعی ورزش است. تحرک و فعالیت، می‌تواند کلسترول و فشار خون را کاهش دهد که به معنای جلوگیری از حمله قلبی است.

۲. دوری از استرس

تحت فشار نباشید و استراحت کنید. می‌توانید بعد از فعالیت‌های سخت، مدتی استراحت کرده تا از خستگی جلوگیری کنید. استرس می‌تواند باعث برخی بیماری‌ها مانند حمله قلبی شود. بنابراین بعد از کار به خودتان استراحت دهید.

۳. سیگار نکشیدن

سیگار یکی از بزرگ‌ترین دلایل حمله قلبی است. اگر سیگار می‌کشید، آن را ترک کنید. اگر نمی‌کشید، هیچ‌وقت نکشید. اگر ترک کردن برای‌تان سخت است، راه‌های مختلفی برای ترک آن وجود دارد. برای پیدا کردن راه‌حل، با پزشک خود مشورت کنید. ترک سیگار، کمک زیادی به پیشگیری از حمله قلبی می‌کند.

۴. تنظیم فشار خون

فشار خون طبیعی، مهم است. جلوگیری از بالا رفتن فشار خون می‌تواند در پیشگیری از حمله قلبی موثر باشد. با خوردن خوراکی‌های سالم، ورزش منظم و مهار استرس، می‌توان فشار خون را تنظیم کرد.

۵. کنترل قند خون

دیابت یکی از دلایل حمله قلبی و بیماری‌های قلبی است. حمله قلبی، به دلیل جذب زیاد قند در رگ‌ها و آسیب دیدن آنها به وجود می‌آید. توصیه می‌شود قند خون خود را چک کنید زیرا گاهی وقت‌‌ها قند خون بالا را نمی‌توان از روی علائم تشخیص داد.

۶. تنظیم کلسترول

خونی که به قلب می‌رود، چربی و کلسترول نیز به همراه دارد. هرچه کلسترول بیشتری توسط خون به عروق برود، عروق ضخیم‌تر می‌شوند. کلسترول همیشه بد نیست زیرا کلسترول خوب نیز در بدن وجود دارد. باید کلسترول بد را پایین آورده و نوع خوب را بالا ببرید. خوراکی‌های سالم مصرف کنید و ورزش منظم داشته باشید تا میزان چربی موجود در خون را کاهش دهید. کلسترول خود را چک کنید تا ببینید نیازی به پایین آوردن آن هست یا نه.

۷. کاهش وزن

کاهش وزن نیز می‌تواند به کاهش احتمال حمله قلبی کمک کند. بنابراین اگر فکر می‌کنید اضافه وزن دارید، ورزش کرده و وزن کم کنید. برای کاهش سالم وزن، می‌توانید با پزشک مشورت کنید.

۸. سالم‌خوری

برخی از خوراکی‌های سالم را در برنامه غذایی خود بگنجانید که شامل میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، غلات و دیگر خوراکی‌های مغذی می‌شود. مصرف غذاهای ناسالم مانند قند، چربی‌های اشباع و نمک را کاهش دهید. خوردن مواد تازه بهتر از مواد بسته‌بندی شده است.

حمله قلبی

حمله قلبی

خوراکی‌های سالم برای جلوگیری از حمله قلبی

۱. ماهی سالمون

سرشار بودن ماهی سالمون از اسیدهای چرب امگا۳ که برای پایین آوردن سطح تری‌گلیسرید عالی است، این ماهی را به غذایی خوب برای گنجاندن در رژیم غذایی تبدیل می‌کند. نیازی به خوردن روزانه آن نیست، فقط مصرف منظم آن به صورت دو بار در هفته، چربی سالم مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.

۲. میوه‌های خانواده بری‌

بری‌ها سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی به نام فلاونوئید هستند که می‌تواند در برابر بسیاری از بیماری‌ها از بدن محافظت کند. یک مطالعه نشان داده است که خوردن بری‌ها بیشتر از سه بار در هفته می‌تواند خطر حمله قلبی را تا ۳۲ درصد کاهش دهد. آنتی اکسیدان‌های موجود در بری‌ها برای پایین آوردن فشار خون و رقیق کردن خون درون رگ‌ها عالی هستند.

۳. جو دوسر

فیبر قابل حل موجود در جو دوسر برای پایین آوردن کلسترول به کار می‌رود. همان‌گونه که اسفنج، آب را جذب می‌کند، فیبر نیز باعث جذب کلسترول می‌شود. با جذب کلسترول، میزان آن در جریان خون کاهش می‌یابد. جو دوسر با شکر افزودنی مصرف نکنید بلکه از انواع طبیعی‌تر مانند جو پرک یا جوی ساده استفاده کنید که بهترند. همچنین می‌توانید از خوراکی‌های حاوی فیبر حل‌شدنی مانند غذاهای دارای غلات کامل نیز استفاده کنید.

۴. مرکبات

مطالعات نشان می‌دهند که خطر ایسکمی مغزی، فقط با مصرف فلاونوئیدها، تا ۱۹ درصد کاهش می‌یابد. نه تنها بری‌ها، بلکه مرکباتی مانند گریپ فروت و پرتقال نیز فلاونوئید دارند. ترکیب فلاونوئید و ویتامین C در کاهش خطر بیماری قلبی موثر است. همیشه، میوه‌های تازه و سالم مصرف کنید. از خریدن آب پرتقال‌های پاکتی با قند افزودنی خودداری کنید. اگر دارویی برای پایین آوردن کلسترول مصرف می‌کنید، برای مصرف مرکبات با پزشک مشورت کنید زیرا ممکن است محصولات گریپ فروت، تاثیر داروها را مختل کنند.

۵. شکلات تلخ

خوردن شکلات تلخ، لذت بخش است، به ویژه برای زنان. خبر خوبی است که شکلات تلخ می‌تواند به جلوگیری از حمله قلبی کمک کند.برخی مطالعات نشان داده‌اند که شکلات تلخ، که نوعی شکلات با ۶۰ تا ۷۰ درصد کاکائو است، می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را در کسانی که خطر ابتلا به بیماری را دارند، کاهش دهد. دلیلش، سرشار بودن شکلات تلخ از پلی فنل است.

این نوعی فلاونوئید است که فشار خون را پایین آورده و التهاب و لخته شدن خون را کاهش می‌دهد. به خاطر داشته باشید که فقط شکلات تلخ این خاصیت را دارد، نه آبنبات شکلاتی یا شیرکاکائو.

۶. محصولات سویا

مواد مغذی موجود در سویا از جمله ویتامین‌ها، فیبر، مواد معدنی و چربی‌های چند غیر اشباع، برای کاهش سطح کلسترول بد در بدن عالی هستند. بنابراین به جای مصرف شیر لبنی، شیر سویا مصرف کنید. همچنین می‌توانید توفو خورده و برای بهره‌مندی از خواص آن، آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

۷. گوجه فرنگی

پتاسیم و لیکوپن موجود در گوجه فرنگی برای سلامتی بسیار مفیدند. لیکوپن، نوعی آنتی اکسیدان است که برای کاهش کلسترول بد مفید است و خطر حمله قلبی را کاهش می‌دهد. خوردن گوجه فرنگی خوب است زیرا قند و کالری پایینی دارد و دیگر نیازی به نگرانی درمورد افزایش وزن نیست.

سکته قلبی

سکته قلبی

۸. سیب زمینی

سیب زمینی به داشتن نشاسته معروف است که ترکیب خیلی خوش‌نامی نیست. سیب زمینی در صورت خوب پخته شدن، سالم است. اگر می‌خواهید از فواید آن مانند پتاسیم و فیبر بهره‌مند شوید، از سرخ کردن آن اجتناب کنید. می‌توانید با کمک پتاسیم و فیبر موجود در سیب زمینی از بیماری قلبی جلوگیری کنید.

۹. آووکادو

آووکادو سرشار از چربی‌های تک غیر اشباع است که می‌تواند به جلوگیری از کلسترول که یکی از دلایل بیماری‌های قلبی است کمک کند. آووکادو نه تنها چربی‌های سالم دارد بلکه سرشار از پتاسیم نیز هست که برای سلامتی عالی است. خوردن این میوه راحت است. آن را به تنهایی بخورید یا برای خوشمزه‌تر کردن آن، با غذاهای دلخواه مانند گواکامولی (نوعی دیپ مکزیکی) ترکیب کنید.

۱۰. مغزها

انواع مغزها مانند بادام زمینی، گردو، بادام، ماکادامیا (فندق استرالیایی) و پسته برای سلامت قلب مفیدند. همه آنها ویتامین E و فیبر دارند. باید مراقب مصرف مغزها باشید زیرا بیشتر آنها نمکی هسند یا قند افزودنی دارند. بهترین راه این است که خودتان مغزها را برشته کنید زیرا می‌دانید چه مقدار ادویه ضافه کنید.

۱۱. روغن زیتون

روغن زیتون- نوع فوق بکر آن- مانند آووکادو، سرشار از چربی‌های تک غیر اشباع است. این چربی سالم برای حفظ سلامت قلب بسیار مفید است زیرا در کاهش قند خون و کلسترول موثر است. می‌توانید برای ایجاد تعادل، روزانه ۴ قاشق روغن زیتون را با سبزیجات سالم، میوه‌ها، غلات و مغزها ترکیب کرده و بخورید. مجبور نیستید آن را تنها مصرف کنید، اضافه کردن آن به سالاد فکر خوبی است.

۱۲. حبوبات

نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد که حبوبات می‌توانند تا ۲۲ درصد به کاهش بیماری قلبی کمک کنند. باید ۴ بار در هفته حبوبات مصرف کرد. خوردن حبوبات می‌تواند به کنترل و حتی کاهش قند افراد دیابتی کمک کند. چون دیابت یکی از دلایل بیماری‌های قلبی است، جلوگیری از آن می‌تواند به سلامت قلب کمک کند.

۱۳. چای سبز

در یک مطالعه جدید نشان داده شده است که خوردن روزانه حد اقل ۴ فنجان چای سبز، خطر بیماری قلبی عروقی را تا ۲۰ درصد کاهش می‌دهد. این ممکن است به دلیل کاتچین– نوعی آنتی اکسیدان – موجود در چای سبز باشد.

اگر به دقت نگاه کنید متوجه می‌شوید که برخی علائم حمله قلبی به علائم مشکلاتی دیگر مانند خستگی، ضعف و نفخ، شبیه هستند. بنابراین فقط به دلیل داشتن این علائم، فکر نکنید دچار حمله قلبی یا مبتلا به بیماری‌های قلبی شده‌اید. بهترین راه این است که اگر احساس ناخوشی داشتید، وضعیت سلامتی خود را چک کنید. معاینه عمومی زودهنگام، از ابتلا به بیماری‌های مزمن جلوگیری می‌کند.


اشتراک گذاری مطلب

تمام حقوق مادی معنوی , مطالب برای سلامت ما محفوظ است