خانه » اخبار سلامت » عرق کردن در خواب علایم و روش های درمان

عرق کردن در خواب علایم و روش های درمان

عرق کردن در خواب علایم و روش های درمان تعریق بیش از حد نیمه شب در خواب مشکل خیلی از افراد است و سبب شده که آرامششان را از دست بدهند. عرق کردن شبانه می‌تواند یک اختلال آزاردهنده باشد و معمولا به عنوان یک نشانه تهاجمی از یائسگی محسوب می شود. در این مطلب از مجله سلامت ما شما را با علایم و روش های درمان عرق کردن در خواب آشنا خواهیم کرد.

عرق کردن در خواب

عرق کردن در خواب

۱. کوهوش سیاه مفید است

قرن‌ها است که این گیاه دارویی مشهور به عنوان یک درمان رایج برای حل مشکل تعریق شبانه استفاده می‌شود. این گیاه دارویی به کاهش گرگرفتگی و تعریق شبانه کمک می‌کند. با این حال، اگر شما در حال حاضر دچار اختلالات هورمونی هستید مثلا سرطان سینه دارید یا حامله هستید، باید هنگام استفاده از کوهوش سیاه احتیاط کنید، به این دلیل که این گیاه دارویی موجب سردرد و رشد سریع بافت پستان می‌شود.

۲. جینسنگ بخورید

جینسنگ یک داروی رایج برای سردرد، استرس و تقویت سیستم ایمنی است. مدتی است که این گیاه دارویی برای کاهش علائم یائسگی مانند تعریق شبانه استفاده می‌شود. با این حال، دقت کنید که نباید جینسنگ را بیش از حد مصرف کنید، چرا که می‌تواند سطح استروژن را در بدن شما کاهش دهد. جینسنگ همچنین می‌تواند اثرات جانبی مانند تهوع، بی خوابی، و حتی اسهال داشته باشد.

۳. تخم کتان مصرف کنید

این دانه‌های کوچک و قدرتمند نیز یکی دیگر از گزینه‌های محبوب برای درمان تعریق شبانه و گر گرفتگی است. تخم کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و فیبرهای غذایی است. برای رفع گر گرفتگی و تعریق شبانه، مقداری تخم کتان را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. تخم کتان را می‌توان به شیوه‌های متفاوت مورد استفاده قرار داد، مثلا می‌توانید آن را به نوشیدنی‌ها، غذاها و حتی غلات صبحانه‌تان اضافه کنید. بهترین بخش در مورد استفاده از این دانه‌های روغنی، این است که هیچ گونه عوارض جانبی ندارند.

۴. ویتامین E استفاده کنید

یکی دیگر از داروهای موثر برای رفع تعریق در شب، ویتامین E است. این ویتامین به بدن کمک می‌کند تا عملکردهای زیادی را انجام دهد. ویتامین E به میزان زیادی در روغن‌های گیاهی و مغزها موجود است. استفاده‌ی منظم از این ویتامین می‌تواند به کاهش تعداد دفعات و شدت تعریق شبانه کمک کند. به یاد داشته باشید قبل از اضافه کردن ویتامین E به رژیم غذایی‌تان برای رفع تعریق شبانه، با پزشک‌تان مشورت کنید، زیرا ممکن است در صورت مصرف با داروهای دیگر، واکنش‌های نامطلوبی داشته باشد. ویتامین E به میزان ۳۵ تا ۴۰ درصد گر گرفتگی و تعریق شبانه را کاهش می‌دهد.

۵. میزان مصرف کافئین را کاهش بدهید

درست مانند نیکوتین، کافئین نیز موجب گر گرفتگی و تعریق شبانه می‌شود. معمولا یک یا دو فنجان قهوه در روز مشکلی ندارد. با این حال، نوشیدن قهوه بیش از این میزان توصیه نمی‌شود.

درمان عرق کردن در خواب

درمان عرق کردن در خواب

۶. مکمل روغن گل مغربی استفاده کنید

مکمل روغن گل کمربی یک منبع بسیار عالی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که کمک زیادی به درمان تعریق شبانه و گر گرفتگی می‌کند؛ و بسیاری از زنان کپسول روغن گل مغربی را برای تسکین این علائم مصرف می‌کنند. گل مغربی منبع اسیدهای چرب امگا ۳ است. از آن‌جایی مکمل این گیاه برای همه موثر نیست، پس از آن‌که از روش‌های دیگر برای رفع مشکل استفاده کردید و نتیجه نداد، سراغ آن بروید.

۷. در هنگام خواب لباس‌های سبک بپوشید

این مورد یکی از آشکارترین و طبیعی‌ترین درمان‌ها برای تعریق شبانه است. پوشیدن لباس‌های تنگ و آزاردهنده که سنگین هستند، ممکن است موجب گرگرفتگی و تعریق شبانه شود. به این ترتیب برای جلوگیری از این مشکل، مهم است که لباس‌های سبک بپوشید.

۸. حمام آب گرم بگیرید

این مورد روش موثر دیگری برای کاهش تعریق شبانه است. بهترین کاری که باید بکنید این است که با آب ولرم به مدت حدود ۲۰ دقیقه حمام کنید تا به این ترتیب از رخ دادن تعریق شبانه جلوگیری شود.

۹. ورزش کنید

اگرچه نقش ورزش در یائسگی هنوز هم قابل بحث به نظر می‌رسد، اما تمرین‌های هوازی و یوگا برای بدن بسیار مناسب هستند. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که ورزش ممکن است در کنترل و جلوگیری از تعریق شبانه و گر گرفتکی موثر باشد.

۱۰. آن سیگار لعنتی را ترک کنید

ثابت شده‌است که نیکوتین یکی از دلایل اصلی گر گرفتگی و تعریق شبانه است. اگر سیگاری هستید، شانس ابتلا به گر گرفتگی‌های شدید و ناگهانی در شما نسبت به زنانی که سیگار نمی‌کشند، بسیار بالاتر است.

راه‌کارهای قید شده در این نوشتار، برخی از بهترین نکات برای کاهش تعریق شبانه و گرگرفتگی هستند. حالا که می‌دانید چه چیزی می‌تواند برای درمان تعریق شبانه به شما کمک کند، هرگز در اثر این مشکل دچار آزار و اذیت نخواهید شد و در عوض خوابی آرام خواهید داشت! در صورتی که هر یک از این نکات را امتحان کردید، لطفا تجربه‌تان را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید!

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*