خانه » اخبار سلامت » گرفتگی گردن علایم و روش های درمان خانگی

گرفتگی گردن علایم و روش های درمان خانگی

گرفتگی گردن علایم و روش های درمان خانگی احتمالا برای شما هم پیش آمده که وقتی صبح از خواب بیدار می شوید گردنتان درد کند و با گرفتگی گردن مواجه شوید در این مطلب از مجله سلامت ما شما را با علایم و روش های درمان خانگی گرفتگی گردن آشنا خواهیم کرد.

گرفتگی گردن

گرفتگی گردن

علت گرفتگی گردن

علت‌های زیادی باعث آسیب دیدن گردن شده و به اصطلاح فرد دچار گردن گرفتگی می‌شود. اگر بخواهیم به شرح علت‌های گرفتگی گردن اشاره کنیم، علل زیر جزو اصلی‌ترین‌ها هستند:

  • وارد شدن فشار خیلی زیاد به گردن
  • آسیب‌های ورزشی مثل: زمین خوردن یا وارد شدن ضربه ناگهانی که سر را به یک سمت می‌کشاند.
  • حالت اندامی نامناسب مانند قوز کردن هنگام نگاه کردن به صفحه نمایشگر یا پایین آوردن طولانی مدت سر برای نگاه کردن به موبایل
  • نگه داشتن گردن در وضعیت غیرطبیعی برای مدت طولانی، برای مثال مانند حالتی که گوشی تلفن را بین شانه و گردن نگه می‌دارید.
  • هر گونه فعالیت توام با چرخش مکرر از راست به چپ یا بالعکس سر، مانند شنای کرال سینه
  • قرار گرفتن گردن در حالت نامناسب هنگام خوابیدن به گونه‌ای که به عضله‌های گردن فشار وارد شود.

روش های درمان گرفتگی گردن

دقت به وضعیت خوابیدن

بهترین راه درمان گرفتگی گردن پیشگیری می‌باشد. یکی از اصلی‌ترین علل مبتلا شدن به گرفتگی گردن، وضعیت نامناسب بدن هنگام خوابیدن است. بنابراین برای درمان گرفتگی گردن هم باید وضعیت مناسبی برای خوابیدن انتخاب کرد و در حقیقت بدن باید در حالت استاندارد و صحیح خود قرار گرفته باشد.

بهترین وضعیت خوابیدن، خوابیدن به کنار و یا پشت است و اشتباه‌ترین حالت خوابیدن، خوابیدن به پشت! حتما موقع خوابیدن یکی از دو وضعیت صحیح را انتخاب نمایید. ولی اگر می‌گویید عادت کرده‌اید و فقط در آن حالت خوابتان می‌آید، بهتر است بالش خیلی مناسبی انتخاب کنید، نه خیلی بزرگ و نه خیلی کوچک، به اصلاح هم‌تراز باشد، چون تاثیر زیادی روی مهره‌های گردن دارد.

توصیه ما این نیست که هم برای پیشگیری و هم درمان، درست خوابیدن را امتحان کنید و مطمئن شوید سر و گردن‌تان به درستی با بقیه‌ی ستون مهره‌هایتان در یک راستا قرار گرفته است.

علایم گرفتگی گردن

علایم گرفتگی گردن

گرما درمانی و سرما درمانی

در مقاله‌های گذشته راجع به فواید گرمادرمانی و سرمادرمانی مطالعه کرده‌ایم جالب است که در درمان گرفتگی گردن هم موثر و و مفید هستند. با افزایش گردش خون در ماهیچه، درد ناشی از گرفتگی گردن هم کاهش می‌یابد. پس برای کاهش درد گرفتگی گردن؛ از گرمادرمانی استفاده نمایید. به این ترتیب که یک پد گرم‌کننده و یا کمپرس آب گرم و یا یک حوله مرطوب را به مدت ۲۰ دقیقه روی گردن خود قرار دهید. قابل ذکر است که برای پیشگیری از سوختن پوست از یک حوله کمک بگیرید.

برای بی‌حس کردن درد خود از سرما درمانی استفاده کنید مثلا یک کیسه پر از یخ و یا سبزیجات تازه را روی قسمتی که درد دارد، قرار دهید. توصیه ما این است که از این روش زیاد استفاده نکنید مخصوصا برای گرفتگی ماهیچه‌ها!

استراحت برای درمان گرفتگی گردن

برای درمان گرفتگی گردن شما به استراحت نیاز دارید، تا بافت‌های صدمه دیده شده ترمیم یابند و خشکی و گرفتگی گردن هم از بین برود. منظور از استراحت یک استراحت طولانی نیست، چون استراحت طولانی نتیجه عکس دارد! بافت برای ترمیم نیاز به فعالیت عضلات و ماهیچه‌ها دارد پس کمی استراحت کنید و سپس نکات پیشگیری و درمان درد را ادامه دهید تا به بهبودی کامل برسید.

استفاده از داروها

یکی از اولین روش‌هایی که به ذهن خیلی از افراد برای درمان گرفتگی گردن می‌افتد استفاده دارو برای درمان گرفتگی گردن است چون معتقد هستند که خیلی سریع نتیجه آن را می‌بینند. داروهایی مانند: ایبوپروفن (از قبیل ادویل و مورتین) و ناپروکسین (برای مثال ناپروزین) غالباً نخستین داروهایی هستند که برای تسکین درد و گرفتگی گردن مصرف می‌شوند. ولی بهتر است مصرف هر دارویی تحت نر پزشک استفاده شود چون ممکن است برای بدن عوارض جانبی داشته باشند.

درمان گرفتگی گردن

درمان گرفتگی گردن

ماساژ دادن گردن

برای نرم شدن و کاهش سفتی و همچنین کاهش درد و التهاب بهتر است یک دوش آب گرم بگیرید و سپس گردنتان را چند دقیقه ماساژ دهید تا علاوه بر افزایش جریان خون، ماهیچه‌ها هم به حالت نرمال خود برگردند.

برای نتیجه بهتر می‌توانید هنگام ماساژ از روغن‌های گیاهی و طبیعی استفاده نمایید. مانند: روغن نعناع، زیتون، نارگیل و … سپس به مدت چند دقیقه ناحیه‌ی دردناک را با ضربات محکم اما آرام، با این روغن ماساژ دهید. اگر دست‌تان به محل درد نمی‌رسد، از کس دیگری کمک بگیرید.

انجام انواع ورزش‌ها

ورزش‌هایی مانند: پیاده‌روی، شنا، دوچرخه ثابت و … باعث بهبود گرفتگی گردن می‌شود. پس از کمی استراحت شروع به انجام نرمش‌های ملایم کنید تا عضلات و ماهیچه‌های گردن نرم شوند و به حالت قبلی باز گردند.

حرکات کششی ساده

موقعی که درد گرفتگی کردن کمی تسکین یافت، سعی کنید کشش ملایمی را به گردن وارد کنید. کشش در حد قابل تحمل خشکی و گرفتگی را کاهش می‌دهد و به بازیابی دامنه حرکت طبیعی گردن می‌انجامد. پیشنهاد می‌شود تا بیماران تمرین‌های کششی مناسب را از متخصص فیزیوتراپی یا دیگر متخصصین مجرب آموزش ببینند تا با انجام حرکات نادرست گردن درد خود را افزایش ندهند.

مثلا یک حرکت ساده برای درمان گرفتگی گردن ، این است که به آرامی سرتان را در جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید تا مشخص شود چه مقدار از منظره‌ی پیرامون‌تان را می‌توانید ببینید. پس از چندین بار چرخاندن، شاید متوجه شوید که الان فضای بیش‌تری را می‌توانید ببینید. پس از ۴ یا ۵ بار چرخش، جهت را عوض کنید. همیشه هنگام انجام حرکات گردن اطمینان حاصل کنید که حالت بدن‌تان درست است.

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*