خانه » اخبار سلامت » حرکات کششی برای درمان درد شانه

حرکات کششی برای درمان درد شانه

حرکات کششی برای درمان درد شانه همیشه شانه درد‌هایمان را به دلیل انجام ورزش و یا جز عواقب جابه جا کردن وسایل بدانیم.  اماعاملی عادی مثل نشستن پشت میز هم می تواند باعث شانه درد شود و بر ماهیچه های شانه تاثیر مخربی داشته باشد. در این مطلب از مجله سلامت ما شما را با حرکات کششی آسان و سریع که حتی در محل کارتان نیز می توانید انجام دهید آشنا خواهیم کرد.

درمان درد شانه

درمان درد شانه

کشیدن دست  و کمر

صاف و در وضعیتی کاملا مناسب روی صندلی بنشینید، دست‌های‌تان را بالای سر ببرید، به گونه‌ای که انگار می‌خواهید با نوک انگشتان‌تان سقف را لمس کنید.

سر و بالا تنه‌تان را بی‌حرکت نگه دارید؛ در این حالت، دست‌های‌تان را عقب و جلو ببرید. مهم‌ترین بخش این حرکت کششی، بردن دست‌ها به پشت سرتان است.

باید در میانه‌ی کمرتان کمی احساس کشیدگی کنید، که به کشیده و باز شدن ستون فقرات‌تان کمک می‌کند.

این کار را ۱۰ بار انجام دهید.

چرخش شانه

کمر‌تان را صاف نگه دارید و چانه‌تان را به سمت داخل جمع کنید.

شانه‌های‌‌تان را دایره‌وار به سمت جلو، بالا، عقب، و پایین بچرخانید.

این کار را ۱۰ مرتبه تکرار کنید، و سپس معکوس آن را نیز انجام دهید.

حرکت کششی بالای ماهیچه‌ی ذوزنقه‌ای

همان‌طور روی صندلی کمرتان را صاف کنید، و سپس سرتان را به سمت یکی از شانه‌های‌تان خم کنید.

برای وارد کردن کشش بیش‌تر، کف دست موافق را روی سر بگذارید و به آرامی به سمت شانه‌تان بکشید.

۱۰ ثانیه به همین وضعیت بمانید.

این کار را دو بار برای هر طرف تکرار کنید.

درمان درد شانه با حرکات کششی

درمان درد شانه با حرکات کششی

حرکت کششی زیربغل

نحوه انجام این حرکت به گونه‌ای است که انگار می‌خواهید زیربغل‌تان را بو کنید؛ از این رو، سعی کنید این کار را در مقابل دیگران انجام ندهید.

هم‌چنان صاف روی صندلی بنشینید.

سرتان را به یک طرف بچرخانید، به شکلی که نوک بینی‌تان مستقیما به طرف زیربغل‌تان قرار بگیرد.

کف دست‌ موافق را پشت سرتان قرار دهید و به آرامی به پایین فشار دهید؛ گویی می‌خواهید نوک بینی‌تان را بیش‌تر به زیربغل‌تان نزدیک کنید. البته تا اندازه‌ای فشار دهید که درد و ناراحتی احساس نکنید.

۱۰ ثانیه به همین وضعیت بمانید.

این کار را دو دفعه برای هر طرف تکرار کنید.

دائما در حرکت باشید

علاوه بر این حرکات کششی، “‌نشستن فعال‌”‌ می‌تواند بدن‌تان را همواره در حرکت نگه دارد و از ایجاد دردهای ناشی از عدم تحرک پیشگیری کند. برای مثال، هر از گاهی به عقب تکیه دهید؛ همیشه از صندلی چرخان استفاده کنید و خودتان را به شکل نیم‌دایره به دو طرف بچرخانید؛ و دست‌کم ساعتی یک بار چند لحظه بایستید.

همیشه هنگام انجام یک حرکت جدید احتیاط و اعتدال را رعایت کنید؛ و چنان که خوب می‌دانید، اگر درد و ناراحتی‌تان ادامه یا تشدید یافت، حتما به پزشک مراجعه کنید.

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*