خانه » اخبار سلامت » علایم و خطرات کمبود ویتامین دی

علایم و خطرات کمبود ویتامین دی

علایم و خطرات کمبود ویتامین دی

بدن ما برای حفظ سلامت به ویتامین و مواد معدنی گوناگونی نیاز دارد که هر کدام نقش مهمی‌ در بدن دارند، اما ویتامینD با بقیه فرق دارد. ویتامین D یک هورمون طبیعی مورد نیاز بدن است که بدن ما قادر به ساختن میزان کافی‌ آن نیست و به همین علت ما به این ویتامین از منبع خارج از بدن نیاز داریم.

 در این مطلب از اخبار سلامت مجله سلامت ما قصد داریم به علایم، خطرات و منابع ویتامین دی بپردازیم.
علایم و خطرات کمبود ویتامین دی

علایم و خطرات کمبود ویتامین دی

اهمیت ویتامین D

  • از مهمتری خواص ویتامین D نقش بسیار مهم آن در حفظ بافت و تراکم استخوان است و به ویژه در زنان کمبود ویتامین D خطر ابتلا به پوکی استخوان و مشکلات ماهیچه را به شدت بالا می‌برد.
  • ویتامین D در سیستم ایمنی بدن هم نقش مهم دارد و بدن بدون آن قادر به ساخت کافی‌ سلو‌ل‌های ایمنی نیست.

علائم کمبود

  • از اولین علائم مشکلات خواب و خستگی‌ در افراد است. افرادی که همیشه احساس رخوت و خواب آلودگی دارند، معمولا از کمبود ویتامین D رنج می‌برند.
  • پست، مو  و ناخن طراوت خود را از دست داده و دچار شکنندگی می‌شوند.
  • درد عضلانی و استخوان‌ها می‌تواند از علایم بعدی باشد.

منبع ویتامین D

  • مهمترین راه تولید ویتامین D در بدن قرار دادن پوست بدن در مقابل تابش خورشید است. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه آفتاب مستقیم تابستان به ساخته شدن ویتامین D در بدن کمک می‌کند. نکته مهم این است که به یاد داشته باشیم، اشعه آفتاب اگر از شیشه عبور کند دارای افت میزان اشعه ماورأ بنفش شده و قادر به تولید این ویتامین در پوست نخواهد بود.
  • استفاده از سولاریم به عنوان جایگزین نور خورشید برای تولید ویتامین D به هیچ عنوان به خاطر خطرات زیاد آن توصیه نمی‌شود.
  • در غذایی که می‌خوریم کمی ویتامین D وجود دارد. ویتامین D در ماهی‌‌های چرب، کره، شیر و لبنیات و کمی‌ در حبوبات وجود دارد ولی‌ معمولا دریافت کافی‌ این ویتامین از غذا بسیار مشکل است.

آیا به مکمل ویتامین D نیاز است؟

شاید تنها ویتامینی که برای اطمینان از دریافت کافی آن به مکمل نیاز داریم ویتامین D باشد. خانم‌ها به ویژه به خاطر پوشش کامل خود نمی‌توانند میزان کافی اشعه خورشید دریافت کنند.

  • توصیه متخصص تغذیه من به همه افراد بالای ۴۰ سال به ویژه خانم‌ها مصرف روزانه ۱۰۰۰ واحد مکمل ویتامین D در طول سال و هر روز است.

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*