خانه » اخبار سلامت » رفع استرس با چند روش آسان و سریع

رفع استرس با چند روش آسان و سریع

رفع استرس با چند روش آسان و سریع

رفع استرس شاید مشکل به نظر بیاید، اما روش های بسیار آسانی برای کنترل آن وجود دارد. یکی از آنها فعالیت جسمانی است که جریان خون را به بخش هایی از مغز که انسان را آرام می کند، افزایش می دهد. ورزش های کوچک اما منظم مثلا ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در روز موجب بهبود موقت خلق و خو و رفع استرس می شود. اما ورزش، تنها راه رفع استرس نیست. در این مطلب از اخبار سلامت مجله سلامت ما قصد داریم با روش های دیگر برای رفع استرس شما عزیزان را آشنا سازیم.
رفع استرس با چند روش آسان و سریع

رفع استرس با چند روش آسان و سریع

ورزش کنید

تحقیقات نشان داده اند افرادی که ورزش می کنند، نه تنها دچار اضطراب کمتری می شوند، بلکه تا ۳۰ دقیقه پس از ورزش نیز آن را حفظ می کنند. فعالیت جسمانی، جریان خون را به بخش هایی از مغز که شما را آرام می کند، افزایش می دهد. اما نکته ی مهم، پایداری و تداوم است. به علاوه انجام ورزش های سخت و با شدت بالا در روزهایی که به شدت استرس دارید، نه تنها کمکی به رفع استرس نمی کند، بلکه میزان آن را افزایش نیز می دهد.

پیاده روی کنید و یا آرام بدوید

۱۰ دقیقه پیاده روی یا دویدن آرام پیش از یک قرار کاری یا واقعه ی استرس زا به شدت به رفع استرس کمک می کند. این موضوع موجب می شود که به محیط اطراف خود با اضطراب و تهدید کمتری نگاه کنید.

محیط پیرامون خود را از استرس خالی کنید

افرادی که بیش از ۴۰ ساعت در هفته کار می کنند و یا در محیط های پر استرس مشغول به کار هستند، بیش از دیگران در معرض چاقی می باشند. این فرضیه کاملا منطقیست، چرا که استرس موجب می شود به مصرف جانک فودها روی بیاورید. به علاوه، هورمون هایی در بدن شما ترشح شوند که منجر به ذخیره ی چربی می شوند.

رفع استرس با چند روش آسان و سریع

رفع استرس با چند روش آسان و سریع

از استرس سمپاتیک بپرهیزید

طبق مطالعات، ۲۴ درصد از مردم پس از تماشای ویدئوی افرادی که دچار استرس هستند، دچار افزایش سطح هورمون کورتیزول و پاسخ جنگ و گریز می شوند. افزایش کورتیزول در طولانی مدت خطر دیابت، افزایش وزن، مشکلات گوارشی، سرکوب سیستم ایمنی، بیماری های قلبی- عروقی و مشکلات باروری را به شدت افزایش می دهد.

عادت های خوب را گسترش دهید

وقتی خسته و فرسوده هستید، اغلب عادت های خوب را نادیده می گیرید. طبق مطالعات، افرادی که به مقدار بیشتری غذاهای ناسالم مصرف می کنند، در مواقع ناراحتی بیش از دیگران اسیر جانک فودها می شوند. اما افرادی که سالم خورند، حتی در مواقع ناراحتی نیز عادت های سالم خود را حفظ می کنند. استرس مغز را خسته می کند، بنابراین انسان به سراغ آسان ترین روش برای تهیه ی غذا می رود. ایجاد عادت های سالم، تاثیر بسیار زیادی در رفع استرس دارد.

مدیتیشن انجام دهید

افرادی که روزانه حداقل ۸ دقیقه به تمرین های مدیتیشن می پردازند، تمایلات و استرس خود را راحت تر کنترل می کنند و کمتر دچار پرخوری عاطفی می شوند. این تمرین به آنها کمک می کند تا راحت تر با خستگی کنار بیایند و کمتر دچار پرخوری عاطفی شوند.

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*