خانه » اخبار سلامت » کاهش وزن 5 کیلوگرمی در دو هفته با انجام 10 حرکت / افراد چاق بخوانند
کاهش وزن 5 کیلوگرمی در دو هفته با انجام 10 حرکت / افراد چاق بخوانند

کاهش وزن 5 کیلوگرمی در دو هفته با انجام 10 حرکت / افراد چاق بخوانند

5 کیلو لاغر شدن در دو هفته

چاقی یکی از ظاهرهای نامناسب برای هر انسانی است که هیچکس چاق بودن را دوست ندارد .

افراد چاق نه تنها از ظاهر نامناسب هیکل خود ناراضی اند بلکه از بیماری هایی که به دلیل چاقی آنها را آزار میدهد نیز موجب تاراضی بودن آنها میگردد .

آمار از افزایش افراد چاق در کشورها خبر میدهد و همه سعی بر آن دارند تا از چاقی نجات پیدا کنند و به هر دری میزنند که استایل نرمالی را بدست بیاورند .

در این مطلب از اخبار سلامت در مجله سلامت ما قصد داریم تا 10 قدم برای کاهش وزن 5 کیلوگرمی در دو هفته را به شما آموزش دهیم .

روش های لاغر شدن در دو هفته

روش های لاغر شدن در دو هفته

10 قدم برای لاغر شدن افراد چاق

روزتان را با یک نوشیدندی لیمویی شروع کنید

قبل از خوردن صبحانه یک لیوان آب ولرم را با سه قاشق غذاخوری آب لیموی طبیعی تازه ترکیب کرده بخورید . توجه کنید که حتما با معده خالی بخورید . آبلیمو به هیدرانه نگه داشتن شما و پاکسازی کبد از مواد سمی کمک کرده و بدنتان را برای روز پیش رو آماده میکند .

 

صبحانه میوده و مغز بخورید

روزتان را با دوسیب یا پرتقال یا ترکیبی از هر دو آغاز کنید . یک عدد گریپ فروت هم میتواند مواد مغذی مورد نیازتان را فراهم کند . اگر هنوز گرسنه هستید نصف پیمانه بادام یا فندق بخورید . این مغزها ارزش غذایی بالایی دارند و چربیهای ضروری شما را تامین میکنند .

لاغر شدن افراد چاق

لاغر شدن افراد چاق

ناهار پروتئینی بخورید

ناهارتان باید پروتئین خالص باشد . 150 گرم گوشت بخورید و به جای گوشت قرمز از مرغ بدون استخوان استفاده کنید . ماست یونانی هم پروتئین بیشتر و کلسیم در اختیارتان میگذارد . این غذا حدود چهار ساعت شما را سیر نگه میدارد که تقریبا برابر با زمانی است که برای هضم گوشت لازم است .

 

یک میان وعده سالم بخورید

حدود ساعت 3 بعدازظهر انرژی شما تمام میشود . شاید به این دلیل باشد که قبلا گرشنه میشدید و سراغ یک بسته چیپس میرفتید تا انرژی خود را افزایش دهید . هر چند این استراتژی خوبی نیست اما اگر میان وعده نخورید موقع شام پرخوری خواهید کرد بنابراین یک عدد میوه با مقداری سالاد به عنوان میان وعده بخورید .

 

شام را زود بخورید

شاید شرایط کاری شما اجازه ندهد اما سعی کنید شامتان را اگر ممکن است قبل از ساعت 6 بخورید . اگر نمیتوانید سعی منید تا حد امکان به محض رسیدن به خانه شام بخورید . این باعث میشود قبل از خواب سیستم گوارش شما زمان کافی برای هضم غذا داشته باشد .

 

شام ساده بخورید

یک شام ایده آل شامل دو عدد تخم مرغ آبپز سفت و سالاد سبزیحات با خیار و مقداری روغن زیتون است . این شام پروتئین و مواد مورد نیاز برای ادامه روز را در اختیارتان میگذارد .

5 کیلو لاغز شدن در دو هفته

5 کیلو لاغز شدن در دو هفته

بعد از شام چای سبز بخورید

چای سبز سوخت و ساز بدن را بالا میبرد . یک لیتر چای سبز بعد از شام کمک میکند 80 گالری بسوزانید . چای سبز را با طعم های مختلف میتوانید پیدا کنید و چیزی است که ارزش هزینه کردن دارد .

 

نوشیدنیهای پایه آب مصرف کنید

هنگام کاهش وزن از نوشیدنیهای پایه آب مثل چای و قهوه و البته آب استفاده کنید . از نوشیدنیهای قنددار اجتناب کنید . همچنین از اضافه کردن بیش از یک قاشق چایخوری شکر یا شیر به چای و قهوه تان بپرهیزید . ولی برای طعم دادن میتوانید از دارچین استفاده کنید .

 

دو بار در هفته ورزش کنید

ورزش منظم نه تنها به کاهش وزن بلکه به سلامتی هم کمک میکند . از آنجا که عضلات سنگینتر از چربیها هستند . برای اینکه شاهد کاهش وزنتان باشید نیاز نیست مثل یک بدنساز حرفه ای تمرین کنید ، تنها دو بار در هفته ورزش کنید .

 

به خودتان جایزه دهید

اگر میخواهید وزنتان را پایین نگه دارید یا به کاهش وزن ادامه دهید یک روز در هفته غذاهایی که در طول هفته دوست داشتید را بخورید . این باعث میشود هر هفته منتظر این روز باشید و بدنتان به کالری کم عادت نکند که بعد از کم مصرف کردن کالری در یک دوره زمانی طولانی اتفاق میافتد .


اشتراک گذاری مطلب

تمام حقوق مادی معنوی , مطالب برای سلامت ما محفوظ است